[...] bo jestem ektomorfikiem, a w tym przypadku nie mam pojecia co zrobic... spróbuje go jakoś opisać bo nie mam jego fotek otoz kosci ma dosyc watle,niby pasuje ektomorfik, ale miesnie spore jak u endomorfika zwalszcza biceps prawie 38, co mnie dosyc dziwi zwlaszcza ze kolega dopiero rozpoczyna przygode z silownia, poza tym ma lekka nadwage co u [...]
Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Moim celem jest osiągnięcie tzw. sześciopaka. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu abs 2. Bez napinania widać dosyć dobrze 4 mięśnie, a z napięciem wszystkie 6, z czym 2 najwyższe nie zbyt wyraźnie. Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg [...]
nie raz juz przewijal sie ten temat, pozostajac bez odpowiedzi natknalem sie na wypowiedz Dave'a Palumbo, wg niego miesnie na diecie nie robia sie plaskie od braku glikogenu tylko od braku niezbednych kwasow tluszczowych Most people get "FLAT" when they diet, not so much because of glycogen depletion.....but more so because of intramuscular fat [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]
Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]
[...] moge znalezc odpowiedzi -mam diete na okolo 3000-3600 kcal dzienie i prawie zawsze tyle jem niestety 1-2x w tyg zdarza sie ze zjem okolo 1000-1300 kcal jaki ma to wplyw na miesnie ? Bo czytalem ze powoduje to rozpad miesni i przez cos takiego efektów nie bedzie bo to co buduje caly tydzien w ten 1-2 dni trace. -jako ze odczuwalem duzy [...]
Witam ! chciałem się Was spytać, jakimi ćwiczeniami można poszerzyć mięśnie brzucha? chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba m isię to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche [...]
Na siłowni podczas średniego obciążenia pojawia się kujący ból z tyłu głowy. Jest na tyle silny że kończę ćwiczenie. Każdy rodzaj wysiłku i już mam ból. Dochodzi do tego że pulsują strasznie żyły... Ciśnienia nigdy nie miałem niskiego, ale też nigdy nie pojawiał się taki ból głowy. Kiedyś jedyne co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko [...]
Witam... Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko. No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha. Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile [...]
7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
Mam takie pyatanie, ponieważ robilem ostatnio trening na plecy lecz były zaangazowanie w tym ćwiczeniu (na drążku) mięsnie przedramion. Trening udał sie spuchłem i czułem ze beda zakwasy. Zakwasy są na plecach lecz na przedramieniu mam takie że nie moge ruszac rękoma, łapy mi spuchly jak próbuje wyprostować to bolą i trzeba po trochu prostować. [...]
W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]
Mam 3 pytania (jeśli nie jesteś pewien nie odpowiadaj, albo odpowiedz na te, na które znasz odpowiedź): 1. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę, to mam pytanie. Czy przy tych ćwiczeniach mięśnie "tylko" rosną i poszerzają się, czy oprócz tego nasza tkanka tłuszczowa spala się? Przykładowo, jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu, to nie pokaże mi się abs [...]
Witam wróciłem na siłkę po 3 letniej przerwie wcześniej ćwiczyłem 4 lata i to bardzo intensywnie jest to mój 8 dzień na siłowni mam pytanko bo zalało mnie fatem strasznie czy taki zestaw będzie ok ? Wiek-32 Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie mi diety. Ćwiczę 4x w tygodniu kalistenikę i mam dosyć mocno "nabite mięśnie" i w pewnych miejscach znajdują się żyły (ręce, barki i klatka, pas) ale moja endonorficzna budowa ciała trochę przeszkadza i ten tłuszcz zasłania te mięśnie oraz stanowi dodatkową wagę. Chciałbym do lata zrobić jakąś dobrą [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy dobrze porozmieszczałem grupy mięśniowe na 3 dni treningu(pon,śr,pt), Pon. -klatka - biceps - triceps Śr. - łydki i uda - naramienne Pt. -Mięśnie Grzbietu -Mięśnie Brzucha Nigdzie nie mogłem znaleźć pomocnego artykułu, było coś w Atlasie Ćwiczeń, ale niezbyt precyzyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
[...] (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka) 20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia) To jest przykladowo. Cel: Potrzebuje nabrać masy nie muszą byc miesnie w wakacje bo mam sporo czasu,po wakacjach bede sie starał to kontynuować. Sprzęt: Cięzarki na 1 ręke,ławka na brzuszki itp,sztangla. Pomoc: Proszę o ułożenie diety + [...]
